co po treningu na sile

[...] dotąd mix energizerów i stymulatorów zadziała w Twoim ciele poczujesz się jakby uderzył w Ciebie piorun, a energia będzie Cię rozpierać. Nigdy więcej uczucia senności na treningu – pełne pobudzenie zapewni min, kofeina, tauryna czy guarana, natomiast Ribose czy MCT pomogą w szybszej odbudowie energii. Taka mieszanka naładuje Twoje [...]

[...] na siłę. Zobacz jak wyglądają inne dzienniki TRENINGOWEGO. Jesz lepiej niż przeciętna osoba, masz długi staż, a "nie wyglądasz na swój staż". Co siada? Technika i metodyka treningu. Jeżeli w miejscu "trening" piszesz po prostu "trening", to znaczy, że coś jest nie tak. Daję sobie ręce uciąć, że 9 na 10 ćwiczeń wykonujesz źle- zobacz jak [...]

[...] + 200 g owoców https://iv.pl/images/64e155f0f942307bdc8c60b683b8855a.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka + 75 g płatków Żona zrobiła bułki https://iv.pl/images/978ed28f07e1c339eb1610cc478526b7.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt [...]

[...] obręczy barkowej i klatki piersiowej ponieważ przez częste trzymanie pozycji gardy, są to miejsca szczególnie pospinane. https://www.youtube.com/watch?v=79deb8N5erA Po treningu banan, izolat białka i kreatyna. W domu prysznic, posiłek potreningowy (mintaj z piekarnika, kasza jaglana i brokuł), dawka ZMA i czas na sen. [...]

[...] węglowodany, aby utrzymać mase mięsniową na stabilnym poziomie. Jesli chodzi o suplemety na poprawę siły to spróbuj HMB, w ilości 5g czystego przed treningiem i ok 3g po treningu. Kreatyna monohydrat również da skok w sile i to spory, ale też podciągnie wodę do komórek mięśniowych. Postaw może na bardziej złożone formy kreatyny, takie jak w [...]

[...] g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to [...]

Knife: A co ty nowatorskiego piszesz o treningu samym w sobie? Nie zebym wymagal nowatorstwa, ja chcialbym widziec wiecej ludzi piszacych cos co ma sens w ogole, a nie "3 cw na klate vs 4 cw" oraz ze "16 serii na klate to przetrenowanie, podczas gdy 14 na pewno nie " ... no i moj ulubiony: "10 powt jest na sile i nie [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

[...] po prostu(kładę nacisk na technikę). A taka sprawa mógłbyś mi wytłumaczyć z tym planem, które ćwiczenie na co jest i w ogóle jak się je wykonuje. I dlaczego nie mam w tym treningu ćwiczeń na bic,tric?Szczerze mówiąc tak patrząc na ten twój plan, wydaje się być bardzo dobry na siłę, niż na masę, lecz wiadomo, że masa wchodzi, tylko "miskę [...]

[...] to robić, pewnie nie jakieś długie dystanse ale właśnie 30-40 minut z 3 razy w tygodniu. Wszystko zależy od nastawienia i jak potraktujesz bieganie. Jeśli jako uzupełnienie treningu na siłowni to najlepsze jest podejście regeneracyjno -przyjemnościowe. Czyli wychodzisz w teren najlepiej zadrzewiony,zielony i ładny dla oka włączasz krokomierz i [...]

[...] w formie odzywki. ale albo bcaa albo bialko. nie oba naraz! hydrolizat,to wyrzucanie kasy w bloto. pare minut nie robi zadnej roznicy. za duzo reklam czytasz. jesli po treningu bedziesz jadl normalny posilek,to mozesz sobie suplementy(potreningowe) kompletnie darowac. wiem-bcaa mozna byloby zostawic....ale na poziomie zwyklego cwiczacego-to [...]

[...] że w każdym innym cwiczeniu na klate (rozpiętki, przenoszenie ciężaru zza głowy, skośna w dół i w górę, wypychanie ciężaru przed siebie siedząc) są postępu prawie z treningu na trening. Co mogę robić źle??? Drugie pytanie to czy jeżeli jest dzien w którym mam mniej siły ale robie wszystkie zaplanowane cwiczenia na daną partię i to dosyc [...]

[...] "na papierze" w mgnieniu oka. Jest to niesmaczne. Coś takiego byłoby nie do pomyślenia w przeszłości, kiedy trzeba było dziesięciu czy nawet dziesiątków lat treningu, aby można otrzymać stopień mistrzowski z rąk instruktora. W sztukach walki nie chodzi o stopień wypisany na papierze, ale o to by ich idee stały się integralną [...]

Bez sensu- każdy jest indywidualny,a zasady ogólne-prosze: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

[...] był śmieszny to do dziś mam gumowe uda i zakwasy na cycach, które pewnie do jutra mi uniemożliwią sensowny trening. Wnioski? Chuyowo wcześniej ćwiczyłem ;) Od następnego treningu wchodzę na ćwiczenia wg mezocyklu Pumy. Pogodziłem się, że muszę totalnie wyciąć ambicje i zjechać z ciężarem, aby to miało sens i tak też zrobię, dlatego raczej z [...]

lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek [...]

Chciałbym sie podzielić moimi efektami po tym treningu. Niestety robiłem go wtedy gdy miałem jeszcze sezon ligii podwórkowej(piłka nożna), schudłem ok.5 kg i ten trening nic siły mi nie przyniósł,ale przynajmniej utrzymałem to co miałem,ale spróbuje go jeszcze. Po takim spadku-najbardziej widoczny na bickach chciałem im troche siły dodać bo już [...]

[...] kurs 11 był... 350zł na czysto, a śmiałem się z niego jak obstawiał 8-) 8-) /SFD/Images/2015/10/23/8fbb567a92994fc89f9957056f1eb90a.jpg Trochę zmęczony podszedłem do treningu. Zakwasy łydek po wczoraj, na WF nieźle biegałem, no i końcówka tygodnia.Poszło jednak super. Gdzieniegdzie pododawałem ciężaru, dobrze się czułem. Podciąganie [...]

[...] Przedramię : 32,5/35 cm Łydka : 39/42 cm Udo : 54/57 cm #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierzylem na poczaku i takze na koncu ale podam ciezary jakich używałem na pierwszym treningu danej partii mięśniowej w głównych cwiczeniach : Klatka : Wycisk glowa w gore skos Pierwszy trening : 12x70kg , 10x80kg , 8x90 kg , 6x95 kg Ostatni trening : 10x80 [...]

[...] Kettlebells, piłek lekarskich itp.), więc mój trening zawiera ćwiczenia tylko ze sprzętem ogólnodostępnym (drążek, sztanga, poręcze) Priorytetem dla mnie było stworzenie treningu który można stosować w „polskiej rzeczywistości”, więc ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę czy wspinaczki po linie nie mają niestety racji bytu na naszych [...]